[...] bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz nikt nie odpisuje...) 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] się skupić na spaleniu tłuszczu jestem wk****ony i mam ochotę sobie wszystko odpuścić, cholernie ciężko trenowałem zdrowo jadłem, zdrowe tłuszcze dodatkowo białko po treningu zawsze witaminy, bcaa myślałem że uchroni mnie to przed katabolizmem. dziennie zawsze starałem się rano lekki trening siłowy w domu pompki,przysiady rozciąganie, [...]
Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]
Witam , Jestem bardzo niezadowolony z mojej klaty. Wszystko mi fajnie idzie plecy,barki,bicepsy,tricepsy a nawet przedramienia Tylko klatka ta moja jakas mizerna jest :) Wydaje mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - [...]
Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]
[...] to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. Oceńcie i powiedzcie co dalej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: kiedyś pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 CZY 3x w tyg a,b,a,b,a,b A 1. przysiad 2. wyciskanie na plaskiej 3. [...]
[...] polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek. Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 2 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową [...]
Witam, od pewnego czasu zauważyłem brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps [...]
[...] 186cm, dieta ponad 3000kcal - szybka przemiana materii. 1. Jakie odżywki, w jakich dawkach i o jakich porach są wskazane aby nie naruszyc włukien poprzez długi i męczący trening, a jednoczesnie nie dopuścić do przetrenowania (mało prawdopodobne gdyż organizm jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku - ok. 10lat treningu, lecz od 1,5roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wysłuchac waszych opinii na temat tego planu : Jest on zrobiony pod kątem piłki nożnej. Poniedziałek : Klatka,Plecy,Nogi 1W lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 + superseria z w siadzie wiosłowanie na maszynie 4x12 2.W siadzie przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x8+ superseria z w lezeniu na ławce [...]
[...] skakanka, interwały - ogólne adhd, kocham się ruszać :-D - podoba mi się jak wyglądam, waga 55kg, wzrost- 164cm i stąd pytanie jak tabletki na was wpływają, czy wpływają na treningi, jakieś efekty (i na + i na -), czy wpływają na wydolność, wagę itp. Piszcie, jestem bardzo ciekawa, nie wiem czy był taki temat- jak aktualny to odeślijcie mnie tam [...]
[...] codziennie ryby,mięso,twaróg,ważywa i owoce,węglowodany głównie z ryżu,ziemniaków i słodyczy:-( na dzien wychodzi mi w okolicach 1,5g białka na 1kg masy ciała ) Historia treningu: 1,5 roku na splicie masowym Nie wiem czy z moim stażem hst da jakieś efekty bo z tego co czytałem na forum w ankiecie na temat hst, efektami chwalili się [...]
[...] gdzie napisać ale tutaj będzie chyba najlepiej. Prawdopodobnie niedługo przeprowadzę się do miejscowości gdzie będę mógł trenować KB. ( W zeszłym roku trochę chodziłem na treningi ale ze względu na maturę i dojazdy po prostu się nie wyrabiałem i musiałem zrezygnować.) Zanim zacznę z powrotem trenować chciałbym przybrać trochę masy i wyćwiczyć [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
Witam, Mam 18 lat i miesiąc temu zdecydowałem się wykupić karnet na siłownię. Jako, że wcześniej nie miałem z nią styczności, zapytałem się tamtejszego trenera jaki trening wykonywać. Pokazał mi on trening obwodowy i taki też wykonywałem przez ponad miesiąc. Na tej siłowni jest kilka stref do treningu, w tym specjalna strefa do treningu obwodowego [...]
CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]
Może ktoś mi napisac jakiś trening bokserski który mógłbym wykonywac w domu!!do dyspozycji mam worek,gruszke lapy , skakanke i sparingpartnerów no i siłownie!!! Ps: jesli możecie to nie piszcie tekstow w stylu,,IDŻ do Klubu" itd.**mam zamiar sie zapisać ,ale narazie cwicze w domu**napewno można robic jakis trening bokserski poza salą
